アクエリアス「市橋さんと一緒に走ろう！」ランニングイベントその１

AMNとコカコーラの主催のスポーツとアクエリアスによる水分補給についてのブロガーセミナーに参加したレポートです。
水分補給に飲む飲料はアクエリアス。
渋谷のドーミインが会場でした。

アクエリアスの自己紹介

1983年生まれの30才。
日本生まれ。現在は欧米でも販売されている。
スポーツ飲料市場でNO1の売り上げ。
オリンピック公式飲料。
FIFAワールドカップ公式飲料。

機能的なサポート「水分とエネルギー」

アクエリアスブランドの活動。
トップアスリートと提携。
水分補給啓発活動をしています。
一例。U12全日本少年サッカー大会において、「母親向け水分補給セミナー」や「指導者向け水分補給セミナー」などを開催しています。

水分の補給の仕方

喉の渇きと水分補給

喉の渇きとは。
運動をしたり、体温が上昇すると、人間は汗をかいたり、筋肉に供給する血液の量を増やして、変化に対応しようとします。
すると、体の中では、血液濃度の上昇や、心臓に還ってくる血液量が減少するなどの変化が起こります。
これらの変化が脳に伝えられて、喉が乾きます。
それを受け、脳は「水分が足りない。水分を補給しろ」という指令を、喉の渇きと言う感覚として認知させ、人に水分の補給を促します。

汗で失われるのは水分だけではありません。
大量にかいた汗の中には電解質（ナトリウムなど）が含まれています。
このため、電解質を含まないただの水だけを補給すると、体内に十分な水分が保持できなくなります。
これを自発的脱水と呼びます。
Googleの自発的脱水の検索結果。

水だけを飲むと、喉の渇きは止まるので脳からの「飲水」の指令はなくなりますが、体液濃度が希薄になるので、体液濃度を元の濃さに戻そうと、体はさらに汗を出そうとする。
水っぽい汗や尿などを出すことで調整します。
汗などで失った水分の補給は、実際には水だけでは不十分です。

脱水を防ぐために必要な水分の補給の条件とは。
摂取水量が十分であること。
適度な量の電解質を含んでいること。
こまめに水分を補給していること。
以上の３点があげられます。

1日に必要な水量は2.5L（成人の場合）。
呼吸と汗で1.2L。尿と便で1.3L。
対して補給される水分は飲料で1.2L。食事で1.0L。体内で作られる水が0.3L。

スポーツと水分補給

スポーツ時には、筋肉の活動で大量に熱が発生し、体温の上昇を抑えるために大量の汗をかきます。
スポーツ時に水分を失うと、運動のパフォーマンスが低下します。

運動時の水分補給の５つのポイント

自分のかく汗の量を知って、失った汗の量と同等レベルの水分を補います。
運動前と運動後の体重を測定して比較をしておくと、補給する水の量が把握できます。
体重の2％以上の水分を失うと、体の動きが鈍くなるので、体重の2%以上の水分を失わないようにします。
水分の量が体重の2%以上減ると、体温を下げる機能が働きにくくなり、酸素が血液や肺に送られにくくなるなどの症状が現れて、運動のパフォーマンスが低下します。
水分は１度に大量に取りすぎないようにして、自分の汗の量に合わせて一定間隔を開けてこまめに補給します。
このときの注意点として、喉が渇いたときに水分を補充するのは、やや遅すぎます。喉が渇く前に、こまめに水分補充をするのがポイントです。
スポーツをする前、している途中、終わった後にしっかりと水分を補給します。
水分を取って象徴に吸収されるまで時間がかかります。
このため、スポーツをするときに最大限のパフォーマンスを発揮するためには、スポーツを始める2時間前から400mlから600mlの水分の摂取をしておくことが良いです。
水分だけでなく、電解質も一緒に補給します。
水分だけでなく電解質も失われているので、電解質を含んだ飲料を飲むことは、水だけを飲むよりも、身体が失った水分を回復するのに有効です。

アクエリアスはなぜ水分補給に向いているのか

汗に含まれている主要な電解質と同様の種類の電解質を含んでいるためです。
適度な糖分と電解質（ナトリウム、マグネシウム、カリウムなど）を含むため、水よりも優れた水分補給が出来ます。
アクエリアスは甘すぎない味付けをすることで、スポーツの間に飲むのに適する様に作られています。

糖分を多く含む飲料は体内に吸収されやすいのですが、余り甘味の味付けが強いと、甘すぎてスポーツの途中や後で飲むのにはくどくなってしまい、必要な量を飲むことが出来なくなります。
このため、アクエリアスは、甘味の主成分の糖分の含有量を抑えてあります。
アクエリアスの糖分の含有量は約3.6%です。

アクエリアスのアイソトニック設計。

アイソトニックとは。
身体の体液の浸透圧とほぼ同じ浸透圧と言うことを指します。
アクエリアスは、大敵とほぼ同じ浸透圧のアイソトニック設計の飲料です。

アクエリアスには、糖分、電解質、アミノ酸などの成分が配合されているので、水よりも浸透圧が高く、体液の浸透圧とほぼ同じになっています。

アクエリアスの細かな話し

日常の水分補給にアクエリアス

夏はもちろん、冬も脱水症状になることがあります。
冬場で水分の補給に気をつけなければいけないシーンとは。
寝ているとき、入浴、暖房の効いている部屋。服を沢山着ていて知らないうちに汗をかいているとき。

アクエリアスの形状こぼれ話

人間工学的に握りやすい形状のペットボトルを採用しています。
女性でも片手で握りやすい設計です。

形状が特殊なので、アクエリアスのペットボトルはアクエリアス専用です。

汗のかき方と水分補給

普段から運動をしていない人は、日常的に運動をしている人よりも、電解質を多く放出する傾向が見られるので、スポーツドリンクでの水分補給をこまめに行う必要があります。
アクエリアスは、この様な人に向いています。

アクエリアスの粉末と液体の製品の違いとは

粉末と液体の成分は殆ど同じです。

わずかに砂糖の種類は異なりますが、そのほかの成分は殆ど同じです。
ただ、砂糖の種類が異なるので、味に違いがあると感じる人もいるかもしれません。

市橋有利さんのトークショー

時間が短かったと言うこともあって、トークショーと言うよりも質疑応答となりました。
富士山マラソンで見た瀬古さんにはオーラが無かったのですが、市橋有利（あり）さんにはトップアスリートのオーラが見られました。
写真で市橋さんがアクエリアスのペットボトルを握っています。握りやすい様に、真ん中がくびれているのが分かります。

市橋さんのオフィシャルブログ。ariblo。

マラソン大会と水分補給

横腹が痛くなるのは、水分の取りすぎと言う事が多いそうです。

練習でしないことは、大会でも行わないこと。
練習で水分の補給の仕方も確認しておくと、大会で失敗しません。

紙コップからのドリンクの飲み方。
もったいないけど、少し中身を捨ててから飲むと、鼻に入ったり顔に掛かったりしないそうです。
市橋さんはトップアスリートなので、大会に出場していたときは、飲みやすい様にストローを指したカップなど、工夫と手間をかけた容器を使っていたそうですが、一般のランナーと一緒に大会を走るようになってからは、補給ポイントでカップから飲料を飲むようになって、上記のような工夫をするようになったそうです。

マラソンを走った後に採ると良い飲食物。
ランニングの直後には、スポーツドリンクを多めに飲むことで、失った水分と電解質を補充して、疲労の回復をはかります。
ランニングの後の食事では、ビタミンBを多く含む食べ物を食べます。豚肉やキャベツ、ウナギや大豆製品。疲労回復が図れるそうです。

この後、1時間ほどの時間をかけて、市橋さんと他のブロガーと一緒に明治神宮の約1.7kmのコースを2周しました。
この話は、また後で書きます。

mizunuma 12月 2nd, 2012

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